¿Qué significa calzado minimalista? TODO lo que necesitas saber?
Te han hablado del calzado minimalista, has leído información sobre correr o andar descalzo/a, pero no sabes muy bien si es factible. No sabes muy bien porqué tiene cada vez más adeptos/as. Tampoco sabes exactamente si es bueno o malo porque la información en internet, es bastante controvertida y confusa. No te preocupes, en este artículo vamos a intentar resolverlo todo.
Quiero hablarte de qué es este tipo de calzado. Las ventajas y desventajas de utilizarlo, y las precauciones a la hora de hacer la transición de un calzado convencional a uno minimalista.
Al final del artículo te dejaré mi opinión personal y el motivo por el cual yo llevo utilizándolo para caminar desde hace ya 5 años!
¿Qué es el calzado minimalista?
Básicamente es un tipo de calzado diseñado para imitar la sensación de caminar descalzo. A diferencia de los zapatos convencionales, que suelen tener una suela gruesa y rígida, el calzado minimalista tiene una suela delgada y flexible que permite sentir mejor la superficie del suelo. Además permite activar los diferentes músculos del pie, que son muchos (si no me crees mira la imagen) y apoyarse de forma más natural en los diferentes puntos de apoyo que tiene el pie.
Músculos propios del pie. Cara plantar
Músculos del pie. cara dorsal
Por tanto, tenemos tres motivos principales:
1. Mayor sensibilidad.
Lo que se traduce en un pie más irrigado por el sistema neurovascular y con mejores conexiones con el sistema nervioso. Ideal para evitar lesiones como fascitis plantar o metatarsalgias o dolores de cualquier otra índole.
2. Mejor activación de los músculos propios del pie.
Lo que significa una primera tanda de músculos trabajando para repartir la carga soportada. Con el calzado convencional, los músculos del pie no necesitan estar activos, y se quedan atrofiados. El sistema nervioso central deja de mandar alimentación eléctrica a aquello que el cuerpo no utiliza y en el pie no es para menos. Esto provoca que se lleve directamente la carga al tobillo o la rodilla, pudiendo generar más lesiones con el paso del tiempo.
3. Mayor capacidad de utilizar diferentes puntos de apoyo en el pie.
Que nos permite repartir el peso de diferentes formas, haciendo de la variabilidad un componente importante en la prevención de lesiones.
A fin de cuentas, el objetivo del calzado minimalista es proporcionar una mayor sensación de libertad y conexión con el entorno, lo que puede mejorar la postura, la fuerza muscular y la propiocepción (la capacidad del cuerpo para percibir su posición y movimiento en el espacio).
Con todo esto, te puedes hacer una idea de las ventajas que tiene usar calzado minimalista, pero vamos a hilar más fino, y ver qué beneficios puede tener en todo el cuerpo.
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2. Ventajas del calzado minimalista frente al convencional
1. Mejora la postura y reduce el dolor de espalda
El calzado minimalista puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda al alentar al cuerpo a mantener una alineación más natural y una activación muscular más equilibrada. Al caminar descalzo o con calzado minimalista, los pies tienen que trabajar más para mantener el equilibrio, lo que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
2. Fortalece los músculos de los pies y las piernas
Al caminar con calzado minimalista, los músculos de los pies y las piernas tienen que trabajar más para amortiguar el impacto del suelo y mantener el equilibrio. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia muscular.
Esto se traduce en una reducción de las lesiones de miembros inferiores, principalmente de tobillo y, al contrario de lo que pueda parecer, de las rodillas.
Mucha gente cree que por usar calzado minimalista se hará más daño en las rodillas. No es así ya que el tipo de apoyo con el suelo cambia. En lugar de hacer que el talón sea lo primero en tocar el suelo y reciba todo el impacto, llevándolo directo a la rodilla, con el calzado minimalista el apoyo lo recoge primero el medio pie, se activa toda la musculatura plantar, dando lugar así, a una recepción del impacto más repartido.
3. Mejora la propiocepción y el equilibrio
El calzado minimalista puede mejorar la propiocepción y el equilibrio al permitir que los pies sientan mejor la superficie del suelo. Esto puede ayudar a desarrollar una mayor conciencia corporal y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes terrenos y situaciones.
Con todo esto, seguro que estás empezando a mirar qué calzado minimalista adquirir. Hace unos años era algo más complicado encontrar calidad y stock. Ahora hay mucho más acceso, e incluso algunas tiendas de alto nivel tienen sus productos en Amazon y se puede adquirir fácilmente. A continuación, te dejo una de las mejores marcas de calzado minimalista, para mi gusto. Más abajo te dejo otra con muy buena relación calidad/precio
3. Transición de calzado convencional a minimalista.
Como me va a quedar un artículo bastante extenso sólo hablando de las ventajas y desventajas, he decidido dividir el artículo en dos. Debido a que la transición requiere bastante explicación, te dejo aquí el enlace a la transición y ya de paso a mi opinión personal de porqué llevo 5 años utilizando este calzado, incluso para hacer senderismo. Continuamos con las desventajas.
4. Desventajas de utilizar calzado minimalista
Si tienes tantos beneficios para la salud, ¿Cuáles pueden ser las desventajas de utilizar calzado minimalista?
Vamos a verlo a continuación!
1. Mayor riesgo de lesiones
Pero bueno, ¿no me estás diciendo arriba que previene lesiones? Te explico.
Al comenzar a utilizarlo, hay que ser muy precavido. Aunque a la larga el riesgo de lesiones disminuye, en el proceso de transición hay una serie de factores que pueden acarrear problemas:
1. No cumplir los tiempos de intervalo entre calzado minimalista-calzado convencional, ya que el calzado minimalista modifica la forma en la que nuestro cuerpo recibe la carga y la distribuye. Por eso es necesario avanzar progresivamente.
2. No hacer los ejercicios de fortalecimiento de los músculos propios del pie. Aquí te dejo un vídeo con 3 de estos ejercicios, que además sirve para prevenir y tratar la temida fascitis plantar.
3. No aprender a dar el pasohttps://youtu.be/zOUXXKVdOVc de la manera adecuada, debido a que el calzado minimalista no proporciona la misma amortiguación y soporte que los zapatos convencionales, es más fácil sufrir lesiones como esguinces, fracturas por estrés, fascitis plantar y tendinitis si no se hace un correcto entrenamiento de este factor. Es importante no talonear y hacer que el medio pie sea la primera parte de la superficie del pie en recibir la carga, dando lugar a un paso más corto que con el calzado convencional.
2. Puede requerir tiempo y esfuerzo para adaptarse
Otra desventaja del calzado minimalista es que, precisamente para evitar lesiones, es necesario tiempo y esfuerzo para adaptarse.
Mucha gente piensa que usar calzado minimalista es simplemente como cambiar de unas zapatillas a otras, y no es así. Es todo un desafío para unos pies acostumbrados a otra biomecánica donde la absorción de la carga pasa de la zapatilla al tobillo y el pie apenas participa.
La transición al calzado minimalista puede ser difícil para algunas personas, especialmente si están acostumbradas a usar zapatos con una gran cantidad de amortiguación y soporte. Además, puede llevar tiempo para que los músculos y las articulaciones se adapten a la nueva forma de caminar y correr, lo que puede provocar dolor e incomodidad durante el proceso de transición.
4. Puede ser costoso
Finalmente, otra desventaja del calzado minimalista es que puede ser costoso. Debido a que el calzado minimalista se fabrica en cantidades más pequeñas y con materiales de alta calidad, puede ser más costoso que los zapatos convencionales. Además, algunos estilos y marcas pueden ser difíciles de encontrar en tiendas físicas y tener que pedirlos en línea puede aumentar aún más el costo.
Por suerte, con el auge de este tipo de calzado, este problema va disminuyendo bastante. Existen marcas bastante económicas que te permiten disfrutar del calzado minimalista. Como las que te dejo a continuación.
Para terminar
A modo de conclusión, (o por si te da pereza leerte todo el texto). Debo decirte, que el calzado minimalista puede ser una opción interesante para mejorar la salud y el bienestar físico, pero no es para todo el mundo.
Al imitar la sensación de caminar descalzo, el calzado minimalista puede ayudar a mejorar la postura, fortalecer los músculos de los pies y las piernas, y mejorar la propiocepción y el equilibrio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta las precauciones a la hora de hacer la transición, como empezar gradualmente, aprender a caminar correctamente y hacer ejercicios específicos para fortalecer los pies. Si estás interesado en probar el calzado minimalista y, aún con este artículo y el vídeo no sabes cómo empezar, no dudes en pedirme una consultoría y lo vemos juntos.
Muchas gracias por tu tiempo. Hasta el próximo post!😁
Publicado el 30 de marzo de 2023
